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盐吃多了也会胖,盐放多了

作者: 威尼斯网址开户网站  发布:2019-10-23

请尽量不吃或少吃以下高盐食物哦!

一勺鸡精半勺盐,酱油、鸡精、甜面酱等调料中,也含有盐分。

酱料

☞教你如何少吃盐

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2.晚放盐胜于早放盐

原标题:万万没想到,盐吃多了也会胖!

高血压与过量摄入钠元素有直接关系,而人体内的钠元素有60%来自食盐,还有40%来自平时所吃的食物。

关东煮炖好的汤中加入了相当多的糖和盐,而且煮的时间越长,汤里盐的浓度就越高。不少人吃完关东煮还爱喝汤,于是大量的盐也就随之进入了体内。

摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力,加重心血管压力,血压越高,肝肾血流量越少,肝肾功能损害越大,易导致慢性疾病。

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比如饼干、蛋糕、点心、冰淇淋、奶酪等,这些食品的生产工艺需要加入含钠的辅料,如发酵粉,和功能性的添加剂,如调节酸味的柠檬酸钠、防腐用的苯甲酸钠等。

有人也许会问,多余的盐不能通过代谢排出去吗?其实人体排出盐的难度不小,血液里多余的钠离子即使被肾小球过滤了,也会再次重新吸收回来,只有很小一部分可以随着体液排出。所以,最好在平时就避免摄入太多盐,将一天的摄盐量控制在6克以下。

食盐主要成分是钠,人体每排泄1000毫克钠,大约会耗损26毫克钙。吃盐越多,钙越少。

在菜快出锅时加盐

高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性,降低其抗病能力,还会减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,难以抵抗病毒感染。

因为吃盐太多

7.少吃腌制品、少吃方便面

烹饪方式的改变很重要,多用蒸、焖、煮的方式代替炸、煎、煸,这样不仅减少食材营养的损失,也可以品尝到食物的天然味道,就不需要加入过多的调味品来提升菜肴的滋味。

7.骨质疏松

过量的盐导致脂肪堆积

3.限制含盐调料

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英国通过对1600多名青少年进行研究发现,吃盐越多,甜饮料喝得越多,很容易带来肥胖问题。

研究表明,过量的盐能促进胰岛素的分泌。而胰岛素超出标准会使身体默认目前能源储备不足,造成的结果就是身体在胰岛素的刺激下转为“过冬”状态,将更多的糖转化为脂肪存储起来,只入不出的情况下,体重可想而知。

比如酱油,每5毫升酱油相当于1克食盐,所以做菜时放了以上这些调味品就更要减少食盐的量。

吃得越咸食欲越旺

同时,零食中的鱿鱼丝、牛肉干、海苔、薯片、瓜子、蜜饯等食物味道本身偏咸,可见其中含有盐分不在少数。

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盐溶于水,菜汤中含盐量高,不喝吃菜剩下的菜汤,可以减少近1/3的食盐摄入量。

改变烹饪方式

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盐让身体易水肿

因为高温烹饪用盐多,所以少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

精制吐司面包配花生酱

8.改变烹饪方法

也能帮助你在平时减少盐的摄入哦↓

酸味可以强化咸味,烹制菜肴时放点醋等调味品,可以帮助舌头适应少盐食物。

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5.皮肤老化

坚果含有不饱和脂肪酸,对身体有益。可是坚果不宜多吃,这不仅是因为坚果的脂肪含量较高,也因为市面上的坚果大多在加工过程中,添加了盐来调味。推荐食用未经过盐炒加工的坚果,但也不要一次食用过多哦!

3.调味品类。

咸味饼干

「据调查显示,如果把食物中的钠折算成食盐量并与每日所吃食盐加在一起的话,那么我国城市居民每日食盐量高达13.5克。」

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责任编辑:

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2.零食、饮料类食品。

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包括酱油、醋、味精、鸡精、蚝油、豆瓣酱、辣酱、韭菜花、腐乳等都含有盐。

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盐是美味佳肴的调味品,没有它,再香喷喷的食物也会索然无味。但是你知道么,吃盐太多对身体没好处。

多吃含钾食物排盐

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